L’Auto-massage : comment profiter de ses bienfaits

Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais vous pratiquez l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque vous avez mal à la tête et que vous vous massez les tempes ou le crâne, quand vous appuyez sur le coin interne de vos yeux juste après le réveil, ou avant de vous mettre au travail lorsque vous vous frottez les mains pour stimuler votre énergie. Tous ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide et stimuler toutes les grandes fonctions de l’organisme.

Je vous invite à lire cet article sur l’auto-massage :

https://massagesdelices.ch/2019/06/19/lautomassage-ou-comment-se-detendre

Les bienfaits de l’auto-massage

• Il élimine les blocages physiques et émotionnels à l’origine de douleurs ou de maladies ;

• Il renforce notre santé en stimulant ses défenses immunitaires et en combattant les infections ;

• Il développe la souplesse via le renforcement des ligaments et des articulations ;

• Il supprime les tensions ;

• Il élimine les toxines ;

• Il augmente la longévité ;

• Il permet de  retrouver la paix et la sérénité ;

• Il améliore le sommeil : une étude a montré que la stimulation de points d’acupuncture grâce à l’auto-massage avait permis de diminuer l’éveil et d’augmenter le temps de sommeil des participants testés ;

• Il réduit la fréquence des nausées des femmes enceintes ;

• Il améliore les symptômes de la constipation : l’auto-massage permet d’augmenter la fréquence de défécation et de réduire la sévérité de la constipation.

Comment réaliser un auto-massage

Les auto-massages sont dynamiques et visent non seulement à l’harmonie du corps et de l’Esprit, mais aussi à un état général de bien-être et de relaxation. Ils accompagnent la méditation, la visualisation et la créativité.

Il est recommandé d’être dans un endroit calme et de se déconnecter de tout afin de se consacrer un moment avec soi-même.

Vous pouvez utilisez des huiles essentielles corporelles, dans un diffuseur ou un bâton d’encens, avec une musique de votre choix, afin de créer une atmosphère relaxante et propice à la pratique, et d’en tirer les meilleurs bienfaits.

Préparation : Il faut s’échauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre, s’étirer les phalanges, presser et lisser chacune d’entre elles. Il faut également presser et frotter le creux de chaque paume des mains. La préparation des mains va vous aider à créer de la chaleur, propice à la stimulation du corps.

Les différents auto-massages à effectuer sur les différentes zones du corps

L’auto-massage du visage 

Le visage reflète notre équilibre interne. La fraîcheur du teint, l’abondance des cheveux ou les rides sont autant d’indices de l’état de notre corps que nous pouvons améliorer ou maintenir par un auto-massage quotidien.

Au lever, stimulez le coin interne de l’oeil : ce point d’acupuncture influence l’état de réveil et de tonicité du corps. Stimuler ce point active le mouvement ainsi que la clarté des yeux et du regard. Faites d’abord des pressions sur le sommet du crâne, puis tapotez-le avec la pulpe des doigts.

Lissez ensuite votre peau du front de l’intérieur vers l’extérieur 3 fois de suite et exercez des pressions sur les sourcils, également de l’intérieur vers l’extérieur avant de migrer vers les ailes du nez. Finissez en contournant les pommettes 3 fois de suite. Terminez ensuite par une friction des oreilles, un massage de la gorge et de la nuque.

Le point sur le front ou appelé le troisième œil :

Dans la médecine traditionnelle chinoise ce point est appelé GV24. Il est situé entre les sourcils, légèrement au dessus du pont supérieur du nez.

Masser doucement ou effectuer une légère pression sur ce point pendant 45 secondes  vous permettra d’activité le flux d’énergie précédemment bloqué pour rétablir l’équilibre.

Je vous invite vivement à lire ce lien pour connaitre en détail toutes les vertus que procure ce point :

https://sain-et-naturel.ouest-france.fr/?s=point+d%27acupression+front#

L’auto-massage du cou et des épaules

Les épaules et le cou sont le siège de tensions possibles montrant un désordre du foie ou des intestins. Massez vous les épaules la main droite sur l’épaule gauche et inversement, 3 fois de suite, puis, faites doucement des rotations des épaules dans la plus grande amplitude possible, une vingtaine de fois d’avant en arrière. Il est important de ne pas bouger les épaules.

Ensuite, en inspirant, stimulez vos trapèzes en les palpant et en tirant fortement dessus, les deux en même temps. Pour ce faire, accrochez les mains de part et d’autre sur les trapèzes entre l’omoplate et la colonne vertébrale. En expirant, abaissez les deux coudes et maintenez la tête droite, puis relevez les coudes sur l’inspiration.

L’auto-massage des bras et des mains 

Tapotez depuis le haut de l’épaule l’intérieur de vos bras, 3 fois à droite, 3 fois à gauche, et ensuite depuis l’extérieur du haut des bras dans le même procédé.

Pressez le creux au pli du coude externe afin de stimuler le point du gros intestin qui harmonise la circulation des bras.

Sur la partie interne, à deux travers de doigts à partir du pli du poignet entre le tendon extenseur, stimulez et pressez le Péricarde 6 qui est un point d’harmonisation du Cœur.

Massez vos mains en insistant sur les parties sensibles, signe qu’il y a des stagnations qu’il est bon de faire circuler et étirez les phalanges les unes après les autres et finissez par frotter vos mains afin de dynamiser l’énergie active.

L’auto-massage du dos

Le massage du dos peut permettre de détendre et de décontracter les muscles trapèzes et angulaires et aussi d’assouplir la zone entre les omoplates, qui est le siège de beaucoup de tensions.

Les omoplates font partie de la zone dite « ingrate » car c’est une région difficile à auto-masser. De plus, cette surface du corps n’est pas souvent mobilisée et a tendance à se durcir et à se bloquer plus facilement que les autres parties du corps.

Mettez l’une de vos mains par-dessus votre épaule opposée et maintenez avec vos doigts la gouttière se trouvant sous la crête osseuse de l’omoplate. Ensuite, baissez le coude pour étirer l’insertion musculaire basse du trapèze, puis ramenez le coude vers le haut en inspirant et continuez sur tout le long de la crête osseuse. Vous pouvez répéter ce mouvement 3 fois, des deux côtés.

Pour réduire les tensions de l’omoplate, il y a le protocole du « décollage ». Positionnez votre main droite dans le dos et dirigez-là vers l’omoplate gauche, saisissez votre poignet droit de la main gauche et poussez l’avant bras droit pour que tous les doigts s’introduisent sous votre omoplate le plus profondément possible.

L’auto-massage des jambes

Tapotez le dessus de vos cuisses avec de légères percussions à l’aide du bout de vos doigts, d’une façon uniforme et régulière pendant 3 minutes de bas en haut en direction du genou. Répétez cette opération sur le côté extérieur et ensuite sur le côté intérieur.

Descendez jusqu’au niveau du mollet, c’est un point souvent sensible, qui est en relation avec le méridien de la vessie et qui agit sur les hémorroïdes. Stimulez ce point jusqu’ à ressentir une sensation agréable et le besoin de continuer votre séance pour finir par les pieds.

L’auto-massage des pieds

Prenez votre pied de chaque main à plat et secouez-le de gauche à droite. Ce mouvement va détendre la cheville. Malaxez la plante des pieds avec vos pouces, du talon vers les orteils. Étirez vos orteils les uns après les autres et effectuez de douces rotations.

Etirez-les ensuite, puis massez la plante des pieds avec la pulpe de vos pouces. Massez votre talon, le creux de votre pied, la cheville et le dessus des pieds avec vos phalanges en effectuant des petits cercles.

Massez vos pieds en massant le dessus, puis les malléoles et le tendon d’Achille. Finissez par une pression sur tout le pied.